zza karku

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 3a. WL 4x8 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 4x12 1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15 2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15 2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max 3a. Francuz leżąc 15/12/10/10 3b. Uginanie [...]

[...] na drązku szeroko 4 12 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 12 -wioslowanie szztangą 2 12 podciąganie na maszynie 3 12 bary wznosy hantli bokiem 4-5 15-20 wyciskanie zza karku 3-4 8-12 szrugsy 4 15-20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10-12 Nogi -prostowanie nog 3-4 10 -Hack 7-8 10 -Mc proste nogi 4-8 8 -zginanie nóg 5-7 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 4x10 triceps francuskie wyciskanie hantli oburącz siedząc 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 kaptury krążenie barkami z hantlami 5x12 piątek barki wyciskanie zza karku na maszynie 4x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 4x10 podciągnie drążka wzdłuż tułowia 4x10 na tylna cześć barków zakładam na wyciąg górny linkę, staje przodem [...]

[...] skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki) Wyciskanie fransukie stojac 2x6 (xxkg) (hantelki) Prostowanie przedramion zza głowy z hantlem (trzymanym oburącz) siedząc 2x6(xxkg) (hantelki) Dzień Drugi - Biceps, barki Naprzemianstronne zginanie przedramion. 4x10 (xxkg) [...]

[...] Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 2 serie skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie 14-12 Superseria. [...]

[...] tułowia - 3 serie po 12 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 serie po 12 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 12 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 2 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 2 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie sztangi na modlitewniku (gryf łamany) - 3 serie po [...]

[...] na ławce dodatniej 15/12/10/10 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/10/8/8 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 12/10/10/8 5 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Środa wolne Czwartek Nogi 1 Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10/8 2 Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie krazka zza głowy 3x10 Sroda plecy, biceps -wiosłowanie sztanga 3x15 -sciaganie wyciagu na klatke chwyt szeroki 3x10 -martwy ciag 2x10 -szrugsy 3x max - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc. - wyciskanie sztangi przed głową siedząc. - unoszenie sztangielek bokiem w górę. Nogi: - przysiady wykroczne. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie. [...]

[...] ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangi W Opadzie4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie [...]

[...] zaczne od swojego planu treningow. Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia: 1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt. 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x9 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x9 4. Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3x9 5. Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x9 6. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x9 7. Stojąc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze [...]

[...] wyciskanie hantelek głową w dół pod dużym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(kat 30-45 st. szerokim uchwytem) Triceps: (1) 1 Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc [...]

[...] i słucham waszych rad co do ćwiczeń. ZESTAW 1 1.Wyciskanie ławka poziom 2x12 i max( d0 30ruchów) 2.Brzuch 3.Rozpiętki hantle góra 3x12 4.Brzuch 5.Podciąganie na drążku zza kark 2x12 3 seria max 6.Przyciąganie leżąc szeroko 2x12 3 seria max 7.Uginanie ramion łamana 2x12 3 seria max 8.Uginanie ramion modlitewnik hantel 2x12 3 seria max [...]

[...] 3*10-8 3-rozpietki poziomo 3*15-12 triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10 2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10 wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 [...]

Jakie wyciskanie daje najlepsze efekty w rozbudowie masy i siły barkow.. wyciskanie sztangi z przed głowy czy zza karku? Na stojąco czy na siedząco? Z oparciem czy bez? ? ? Od kilku lat robie wyciskanie z przed głowy, kiedys robilem na siedząco bez oparcia teraz robie na stojąco ale bez uzycia nog i siła rosnie słabiutko cos :/ Mysle zeby zaczac [...]

[...] 3x10 -uginanie na maszynie 3x10 -wspięcia na palce (maszyna) 4xmax -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt 3xmax Czwartek: Barki, Kaptur -wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 -"arnoldki" 12,10,8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztangą 4xmax Piątek: Plecy, Bic, Tric -wiosłowanie sztangą [...]

[...] szeroko 4s. 10 - 10 - 10 - 10 wiosłowanie 4s. 12-10-8-6 martwy ciąg 4s. 12-10-8-6 -Triceps wyciskanie sztangi wąsko 4s. 12-10-8-6 francuskie wyciskanie leżąc lub zza karku 4s. 12-10-8-6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s. 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]